¡¡¡¡Ouch, estreñimiento!!!!

Es una afección que se define con mayor frecuencia como el hecho de tener una deposición menos de tres veces a la semana. Generalmente está asociada con heces duras o difíciles de evacuar. Usted puede presentar dolor mientras se evacuan las heces o puede ser incapaz de tener una deposición después de hacer fuerza o pujar durante más de 10 minutos.

Los bebés que se alimentan exclusivamente de la leche materna pueden pasar 7 días sin tener una deposición.

La frecuencia normal varía de una persona a otra. Un promedio es de tres veces al día a tres veces a la semana. También puede considerarse estreñimiento cuando una persona pasa de una frecuencia mayor a otra menor. Los patrones normales de las deposiciones varían ampliamente de una persona a otra y es probable que uno no tenga una deposición todos los días.

Mientras algunas personas saludables presentan heces constantemente blandas o casi líquidas, otras tienen heces invariablemente firmes, pero sin dificultad para evacuarlas.

Entre las posibles causas tenemos: no beber suficientes líquidos, la inactividad física, permanecer en la cama, no comer suficiente fibra, el consumo de ciertos medicamentos, no acudir al baño cuando siente deseos, el uso de laxantes, entre otras.

El estreñimiento es muy frecuente durante el embarazo, en personas de edad avanzada, cuando se producen cambios en las costumbres (viajes, alimentos, horarios, etc.) y en situaciones de cansancio, nerviosismo o poca actividad física.

Otras causas de estreñimiento pueden ser: cáncer de colon, enfermedades intestinales como el síndrome del intestino irritable, embarazo, hipotiroidismo, trastornos de salud mental, trastornos y enfermedades neurológicas y uso de ciertos medicamentos.

El estreñimiento en los niños con frecuencia se presenta si ellos retienen las deposiciones cuando no están listos para el entrenamiento en el control de esfínteres o le temen a esto.

Algunos consejos para evitar el estreñimiento:
Tome todos los días verduras (preferentemente crudas), fruta con piel, hortalizas y pan integral. Esta alimentación es rica en fibra y ayuda a retener agua y tener heces más fluidas.
Beba abundantes líquidos, al menos 1,5 litros (8 vasos) al día. Los líquidos pueden incluir agua, zumos, sopa, té y otras bebidas.
Coma despacio y mastique bien los alimentos. Procure comer a horas regulares.
Eduque al intestino: no reprima nunca la necesidad de evacuación, vaya al baño cuando sienta ganas. Habitúese a ir a la misma hora, procurando ir con tiempo suficiente y sin prisas. Algunas personas se benefician de ir después de una comida.
Evite los esfuerzos excesivos en la evacuación. El intestino ya se encarga, por sí mismo, de este trabajo.
Haga ejercicio físico diariamente. Tómese tiempo para andar, ir en bicicleta, hacer gimnasia, entre otras actividades.
Evite los laxantes irritantes. La utilización repetida de laxantes irritantes puede conducir a alteraciones intestinales y pueden crear hábito.

Aquí les tenemos algunas recomendaciones: alimentos ricos en fibras: Verduras (crudas o cocinadas). Legumbres como garbanzos, lentejas, habas. Frutas frescas (mejor con piel). Frutas secas como las ciruelas pasas, melocotones e higos. Cereales integrales para el desayuno y/o cena. Pan de trigo, centeno u otros cereales integrales. Harinas de centeno y de trigo integrales. Salvado de trigo.

Usted debe llamar al médico inmediatamente si presenta estreñimiento súbito con cólicos abdominales e incapacidad para evacuar las heces o los gases. No tome ningún laxante, no se automedique.

Igualmente llame al médico si:
Presenta dolor abdominal agudo o intenso, en especial cuando está acompañado de distensión.
Tiene sangre en las heces.
Presenta estreñimiento alternando con diarrea.
Tiene heces delgadas con aspecto de lápiz.
Tiene dolor rectal.
Experimenta una pérdida de peso inexplicable.
Ha estado utilizando laxantes durante varias semanas o las medidas personales no están funcionando.
Llame al pediatra de su hijo inmediatamente si:
Su bebé (excepto aquéllos exclusivamente amamantados) no ha tenido una deposición en tres días y está irritable o vomitando. El bebé de menos de dos meses presenta estreñimiento.
Para los bebés con estreñimiento:
De más de 2 meses: ensayar con 60 a 100 g (2 a 4 onzas) de jugo de fruta (uva, pera, manzana, cereza o ciruela) dos veces al día.
De más de 4 meses: si el bebé ha comenzado a consumir alimentos sólidos, se le puede dar alimentos de bebé con alto contenido en fibra (arvejas, legumbres, albaricoques, ciruelas secas, duraznos, peras, ciruelas frescas, espinacas) dos veces al día.

El ejercicio regular también puede ayudar a establecer deposiciones regulares. Si usted está confinado a una silla de ruedas o en cama, cambie de posición con frecuencia y realice ejercicios de contracción abdominal y de elevación de piernas. Un fisioterapeuta puede recomendarle un programa de ejercicios apropiado para sus capacidades físicas.

La practica del Yoga y del Pranayama (respiración consciente) es, según los expertos, de gran ayuda para favorecer los procesos digestivos, de asimilación de nutrientes y eliminación de desechos del cuerpo.
Nuestras fuentes: fisterra.com y medlineplus.com.

Lo más importante es acudir al médico, él será el indicado para darte un tratamiento acorde en caso de necesitarlo. Hasta el próximo domingo. Sonríe siempre. Gente Saludable, Gente como tú.