Dormir bien

Aquí les presentamos una buena entrevista. ¡A dormir mejor!

El buen dormir es fundamental para el funcionamiento del organismo. Sin embargo, en el mundo moderno cada vez cuesta más conciliar el sueño. Estos trastornos no distinguen edad, siendo, de hecho, los jóvenes los más afectados.

Ningún especialista define exactamente cuántas horas se deben dormir. "La adecuada cantidad es aquella que nos permita tener un óptimo funcionamiento durante el día", aseguró el doctor Daniel Pérez Chada, jefe de la Clínica del Sueño del Hospital Austral.

Sin embargo, ese número va en descenso. "Dormimos en promedio 6 horas por día. La falta de sueño afecta nuestro desempeño y nuestra emocionalidad, pero especialmente conlleva a una serie de consecuencias físicas como inflamación subclínica, aterotrombosis, hipertensión arterial, obesidad, diabetes tipo II y tipo III. Esta falta de sueño se ve relacionada también con los trastornos de ansiedad generalizada. El consumo de ansiolíticos creció más de 5% en 2013, y se descubrió que los somníferos más utilizados resultan más adictivos que la marihuana", agregó el especialista.

Los jóvenes en la mira

Desde el punto de vista evolutivo, los adolescentes sí necesitan dormir un total de 9 horas por día, pero esa cantidad no es respetada. Durante el descanso, segregan hormonas clave como la del crecimiento, que pueden verse alteradas.

¿Qué los lleva a dormir menos? Pérez Chada enumeró algunas de estas problemáticas.

-El horario escolar: "Es un modelo que impone a los jóvenes a levantarse a una hora en la cual su organismo está predispuesto a dormir. El sueño se regula por luz y oscuridad. A la noche aumenta la producción de la hormona melatonina en el sistema nervioso. Y en los adolescentes se extiende un poco más que en los adultos. Entonces los forzamos a que estén despiertos en un momento en que su organismo le indica que deberían estar dormidos. Se generó mucha controversia en el mundo por esto".

-Pautas culturales: las salidas nocturnas y de fin de semana, hace que los jóvenes hoy en día no recuperen nunca el descanso y las horas de sueño perdidas durante la semana.

-Los hábitos de la familia: "Personas que se acuestan muy tarde, por costumbre o por necesidades laborales, que influye en los chicos".

-La tecnología: "Esto tiene que ver con jóvenes y adultos. Empuja a la nocturnidad a todos. Y al margen que la televisión que es un clásico, se le suman nuevas tecnologías. Por ello, amerita un capítulo aparte".

Está comprobado que las pantallas iluminadas en la noche alteran el sueño y verlas antes de dormir, es más nocivo aún. Y los smartphones son un claro ejemplo ello.

Ronquidos, no sólo un tema de hombres

El 44% de los hombres roncan durante sus horas de descanso mientras que el 28% de las mujeres lo hacen también.

"Una persona que ronca tiene mayor predisposición a tener somnolencia diurna. Cuando la vía aérea se cierra totalmente se produce lo que se llama apnea. Cuando estas apneas se repiten 20 veces por sueño, la actividad simpática del organismo se ve alterada. Por lo tanto, las horas del sueño son ineficientes. Del 2 al 4% de la población general padece trastornos del sueño. Es casi tan frecuente como la diabetes. El roncador tiene 30% más chances de riesgo de accidentes mientras conduce", precisó el especialista.

El tipo más común de apnea es la obstructiva. Si las vías respiratorias están total o parcialmente bloqueadas durante el sueño, no entra suficiente aire a los pulmones y puede provocar no sólo ronquidos muy fuertes sino también una disminución de las concentraciones de oxígeno en la sangre.

En algunos casos, con simples cambios en el estilo de vida se puede revertir esta enfermedad, como dormir de costado o evitar el alcohol. Otros casos, requieren tratamientos más precisos.

Tips para el buen dormir:

1. Usa el dormitorio y la cama solo para dormir y mantener actividad sexual.

2. Haz ejercicio a diario, pero no lo hagas en las horas previas a irte a dormir.

3. Organiza tus horarios de manera que te vayas a dormir a la misma hora cada día y despertarte siempre a la misma hora.

4. No fumes, además de dañar tu salud, la nicotina altera la calidad del sueño. 
5. Deja fuera del dormitorio el computador, la tablet y el televisor. Tu lugar de descanso debe estar oscuro, relativamente fresco y lo más tranquilo posible. Evitar sobrecargar con objetos tu pieza.

6. Evita las bebidas con cafeína porque te dificultarán conciliar el sueño. Tampoco bebas líquidos en exceso antes de irte a dormir porque tendrás que levantarte para ir al baño interrumpiendo tu descanso.

7. No tomes pastillas para dormir a menos que te las haya indicado un especialista. 

8. Evita el consumo de alcohol porque magnifica los ronquidos y provoca que te despiertes durante la noche. 

9. No duermas siesta y si lo haces que no se prolonguen por más de 20 minutos. 

10. Si no consigues dormirte, levántate. Lee fuera de la cama y vuelve a ella solo cuando sientas sueño.

Crea hábitos para ti y para tu familia, que les permitan tener un buen descanso a diario. Serán personas más felices y más enérgicas.

Fuentes: infobae.com y emol.com.

Sonríe siempre.